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2019年01月16日

腳踝受傷 五方法快速康復

據相關文獻報道,在美國每天腳踝受傷的數量接近2.8萬人,但真正能恢復的人只有35%至85%,並且平均需要3年的時間。下面介紹五個小技巧:
1、保護:可以用石膏,也可用夾板或者護具保護踝關節固定於中立位。傷後7至10天以休息為主,必要的行走如上廁所可以進行,但儘量少走。
2、適當負重:踝關節損傷後休息僅限於踝關節損傷初期,休息時間應盡可能短,踝關節長時間無負重對關節存在潛在傷害,並導致關節組織生物力學和形態的負性改變。所以,在腫脹小腿、支具保護下儘早恢復步行。
3、冰敷:傷後48小時內冰敷患處,每次1至2小時,注意在冰袋表面再裹一層,不能直接接觸皮膚,否則易凍傷。
4、加壓包紮:推薦使用彈力襪,比彈力繃帶更簡單、好用。
5、抬高患肢:受傷後可在患肢下方墊上枕頭,保證傷處的血液及淋巴回流,高度以稍高於患者的心臟即可。